美丽的草原我的家

　　亚健康体身心综合疗法

　　一亚健康体是现代医学名词:是指由于工作环境的变化,心理压力增加,饮食起居的失调所导致的身心失调状态,常表现为失眠,气短乏力,情绪紧张易怒,常常忧伤,消极看待周围环境和人群,自我评价降低,自信力下降,经验封闭,人际失调等.

　　二亚健康体的调整要把握身心整体变化,心理学实践已经证明身体的健康状态可以影响心理,反过来心理的失调也会影响生理,.例如一个人面部起了黄喝斑,,观察其身心状态常常是长时间以来情绪消沉抑郁,躯体上腰酸,背痛,表明其身心整体的失调.

　　三身心综合疗法1注意营养平衡2注意起居有常3针对脏腑功能和相应情绪的有规律运动.4内观中的自我觉察和情绪释放.

　　外在规律运动举例:胆经调和发:位置功能病态表现(身心两个方面)体验胆经生发法

　　内观:提升对自我身心的觉察力,协调身心促进情致释放和调和

　　1内观中通过音乐调和身心,为自我觉察打下基础

　　2观察发现负性情绪,由咨询师引导释放,或自我释放

　　3领悟身心的变化超越身心,获得智慧,重建自我.

　　内观音乐的体验-----身体姿势,观察要领,觉察而不判断的调整

　　内观过程中的身心变化:

　　内观三十分钟的变化，发现他们在坐妥后一两分钟，α脑波就开始出现；而且随着禅定的加深，渐渐变强、变慢。最熟练的人，还会出现θ脑波。α脑波是一种清醒、放松的脑波，若长时间出现α波，往往代表入睡的前奏，但θ脑波则是清醒、放松又保持觉察的脑波。

　　内观三十分钟，耗氧量减少16％；相对于睡眠六小时，才减少8％，催眠时则没有什么改变，静坐的休息效果可见。血乳酸与焦虑息息相关，焦虑症的人，每逢紧张、乳酸盐浓度立刻上升，如果将乳酸注入人体，不但会引起病人发病，也会使正常人出现焦虑症状。低浓度乳酸盐显然与心神宁静有关。研究发现，静坐对于降低乳酸盐，比睡眠要快四倍。至于皮肤电阻，是松弛的指标，静坐对于皮肤电阻的提升，要比一般睡眠快四倍

　　内观能使自主神经系统平息，产生清醒和代谢的效果，使心跳跟着缓和。如果我们经常紧张、焦虑，心跳加快，氧的消耗增加，全身经常进入备战状况，生理平衡容易受到干扰，则会导致慢性高血压，心脏功能失常。研究指出，静坐不失为纾缓、身心的良方。

　　内观经历一定时间后：同理心增加、产生开放的经验之态度、提高生活中的自我实现