美丽的草原我的家

　　由于考试焦虑是由以上多种因素影响造成的心理失调现象，它不仅与学校、家庭、社会有关，而且还与学生个体自身的身体素质和心理素质等等有很大的关系，所以，要降低考试焦虑水平，必须内外结合，多方努力方能奏效。

　　1、引导学生进行考试焦虑心理的认知矫正

　　对于考试焦虑，认知矫正是一种重要的辅助途径。其主要目的是通过影响学生对考试的知觉和评价，使学生对考试获得一种现实合理的态度，进而对“即将面对考试”这一情景产生一种控制感。因为大量的研究表明，一个人对即将面对的生活事件的可控制预期会有效减轻焦虑的反应。学生产生考试焦虑的一个重要原因，就是不能正确地认识自己。因此家长要指导他们进行认知矫正，帮助他们发现自己的长处，肯定自己的优点，增强他们学习的信心，从而对考试情景产生一种控制感，减轻考试焦虑，以下是一套包含四个步骤的自助性认知矫正程序。

　　（1）引导学生检查自己的担忧，让学生把自己想起的一切担忧全部写下来。然后再整理写出的“担忧”，去掉重复的内容，把实质相同的合并起来。再让学生按“担忧”尺度的大小依次排列各项目。

　　（2）引导学生对自己的担忧进行合理性分析。如自己的担忧是否有事实依据？自己的担忧是否以偏概全？自己的担忧是否极端化？等等。

　　（3）引导学生与“担忧”质辩。要求学生针对担忧的不合理之处，以事实、理性的分析予以辩驳。

　　（4）得出合理的反映。以上述三个步骤为基础，帮助学生合理地认知“担忧”，并树立积极的态度。

　　2、指导学生实施考试焦虑的行为矫正

　　中小学生考试焦虑心理的行为矫正包括学生自我放松练习和系统脱敏、帮助学生切实搞好应考复习和考前辅导等几个方面。

　　引导学生进行自我放松练习和系统脱敏。由于人在肌肉放松条件下的情绪状态与焦虑状态是互相对抗的，二者不能相容。一种状态的出现必然抑制另一种状态，这一现象在心理学上称作“交互原理”。依据这一原理，就可以通过诱发肌肉放松达到对紧张焦虑反应的抑制。放松练习和系统脱敏都是以这一原理为治疗依据。只是在系统脱敏情景下，要求对特定焦虑情景再体验，因而针对性更强，对抗更激烈，治疗力度更大，对于治疗考试焦虑严重的学生效果更明显。这里有两种方法：

　　其一，自我放松练习。即通过练习有意识地控制自身的心理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理疗法。该法简便易行，已被国外广泛应用于各种焦虑、紧张障碍的治疗。其中意守丹田法、６秒钟健康法是两种较为常用的自我放松的方法。

　　其二，自我系统脱敏。系统脱敏综合了好几种独立的方法，如放松、身体意识、思考与想象等。利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情景，并通过心理放松的状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑的目的。采用系统脱敏法对考试焦虑者进行行为矫正应包括三个步骤：建立考试焦虑等级层次，这是进行系统脱敏的依据和主攻方向；进行放松训练；要求考试焦虑者在放松的情况下，按某一焦虑的等级层次进行脱敏治疗。

　　要帮助学生搞好考前复习，加强学生的考前指导。许多中小学生产生考试焦虑的原因之一就是考前复习不充分，知识准备不足，对应试科目的学习没有一定的把握，惟恐不会，以致产生考试焦虑心理。因此，家长要指导孩子平时要刻苦学习，脚踏实地，循序渐进，全面加强基础，重视能力提高，按各科要求进行全面系统的复习，不要凭侥幸心理靠压题取胜。其次，要帮助学生制订合理的考前学习计划，注意劳逸结合。再次，要加强对学生的考前指导，帮助他们提高应试技能，这对于克服考试焦虑，使学生发挥应有的水平，取得考试的成功也有着积极的意义。

　　总之，考试焦虑是中小学生普遍而突出的心理障碍，除考生根据自己的实际情况，注意从以上几个方面认真调节心理状态外，社会各界也应齐心协力为中小学生创造一个具有理解、激励、保护和支持效用的良好社会环境。要转变教育观念，理智地把“考试成绩”的价值放到适当的高度，努力创造和谐适度的教育环境和学习氛围，通过考生自己、社会、家庭和学校多方面的努力就一定能有效预防和缓解学生的考试焦虑。